Çikolatalı Enerji Barları: Sağlıklı Atıştırmalık Tarifleri

Çikolatalı Enerji Barlarının Faydaları

Çikolatalı enerji barları, sağlıklı malzemelerle hazırlandığında mükemmel bir enerji kaynağı olabilir. İşte çikolatalı enerji barlarının bazı faydaları:

1. Yüksek Enerji

Enerji barları, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlar içerir, bu da uzun süreli enerji sağlar. Özellikle sporcular ve yoğun fiziksel aktivite yapanlar için idealdir.

2. Protein Kaynağı

Enerji barları, badem, fındık ve chia tohumu gibi protein açısından zengin malzemeler içerir. Protein, kas onarımı ve büyümesi için önemlidir.

3. Sağlıklı Yağlar

Çikolatalı enerji barları, fındık ezmesi ve chia tohumu gibi sağlıklı yağlar içerir. Bu yağlar, kalp sağlığını destekler ve vücut için gerekli olan yağ asitlerini sağlar.

4. Lif İçeriği

Enerji barları, yulaf ve chia tohumu gibi lif açısından zengin malzemeler içerir. Lif, sindirim sağlığını destekler ve tokluk hissi sağlar.

Çikolatalı Enerji Barı Tarifleri

1. Fındık ve Çikolatalı Enerji Barı

Malzemeler:

• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1/2 su bardağı doğranmış badem
• 1/2 su bardağı doğranmış ceviz
• 1/2 su bardağı kuru üzüm
• 1/4 su bardağı chia tohumu
• 1/4 su bardağı keten tohumu
• 1/2 su bardağı fındık ezmesi
• 1/4 su bardağı bal
• 100 gram bitter çikolata

Yapılışı:

1. Yulaf ezmesi, doğranmış badem, ceviz, kuru üzüm, chia tohumu ve keten tohumunu büyük bir karıştırma kabında birleştirin.
2. Fındık ezmesi ve balı küçük bir tencereye alın ve düşük ısıda karıştırarak ısıtın.
3. Eritilmiş fındık ezmesi ve bal karışımını kuru malzemelere ekleyin ve iyice karıştırın.
4. Bitter çikolatayı benmari usulü eritin ve karışıma ekleyin.
5. Karışımı yağlı kağıt serili bir fırın tepsisine yayın ve eşit şekilde bastırarak düzleştirin.
6. Tepsiyi buzdolabında en az 1 saat dinlendirin.
7. Barları dilimleyerek servis yapın.

2. Badem ve Hindistancevizli Çikolatalı Enerji Barı

Malzemeler:

• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1/2 su bardağı doğranmış badem
• 1/2 su bardağı hindistancevizi rendesi
• 1/4 su bardağı chia tohumu
• 1/4 su bardağı keten tohumu
• 1/2 su bardağı badem ezmesi
• 1/4 su bardağı bal
• 100 gram bitter çikolata

Yapılışı:

1. Yulaf ezmesi, doğranmış badem, hindistancevizi rendesi, chia tohumu ve keten tohumunu büyük bir karıştırma kabında birleştirin.
2. Badem ezmesi ve balı küçük bir tencereye alın ve düşük ısıda karıştırarak ısıtın.
3. Eritilmiş badem ezmesi ve bal karışımını kuru malzemelere ekleyin ve iyice karıştırın.
4. Bitter çikolatayı benmari usulü eritin ve karışıma ekleyin.
5. Karışımı yağlı kağıt serili bir fırın tepsisine yayın ve eşit şekilde bastırarak düzleştirin.
6. Tepsiyi buzdolabında en az 1 saat dinlendirin.
7. Barları dilimleyerek servis yapın.

3. Kakaolu ve Yaban Mersinli Enerji Barı

Malzemeler:

• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1/2 su bardağı kuru yaban mersini
• 1/4 su bardağı chia tohumu
• 1/4 su bardağı kakao tozu
• 1/2 su bardağı badem ezmesi
• 1/4 su bardağı bal
• 100 gram bitter çikolata

Yapılışı:

1. Yulaf ezmesi, kuru yaban mersini, chia tohumu ve kakao tozunu büyük bir karıştırma kabında birleştirin.
2. Badem ezmesi ve balı küçük bir tencereye alın ve düşük ısıda karıştırarak ısıtın.
3. Eritilmiş badem ezmesi ve bal karışımını kuru malzemelere ekleyin ve iyice karıştırın.
4. Bitter çikolatayı benmari usulü eritin ve karışıma ekleyin.
5. Karışımı yağlı kağıt serili bir fırın tepsisine yayın ve eşit şekilde bastırarak düzleştirin.
6. Tepsiyi buzdolabında en az 1 saat dinlendirin.
7. Barları dilimleyerek servis yapın.

4. Fıstık Ezmeli ve Çikolatalı Enerji Barı

Malzemeler:

• 1 su bardağı yulaf ezmesi
• 1/2 su bardağı doğranmış fındık
• 1/4 su bardağı chia tohumu
• 1/4 su bardağı keten tohumu
• 1/2 su bardağı fıstık ezmesi
• 1/4 su bardağı bal
• 100 gram bitter çikolata

Yapılışı:

1. Yulaf ezmesi, doğranmış fındık, chia tohumu ve keten tohumunu büyük bir karıştırma kabında birleştirin.
2. Fıstık ezmesi ve balı küçük bir tencereye alın ve düşük ısıda karıştırarak ısıtın.
3. Eritilmiş fıstık ezmesi ve bal karışımını kuru malzemelere ekleyin ve iyice karıştırın.
4. Bitter çikolatayı benmari usulü eritin ve karışıma ekleyin.
5. Karışımı yağlı kağıt serili bir fırın tepsisine yayın ve eşit şekilde bastırarak düzleştirin.
6. Tepsiyi buzdolabında en az 1 saat dinlendirin.
7. Barları dilimleyerek servis yapın.

Sonuç

Çikolatalı enerji barları, sağlıklı ve lezzetli atıştırmalıklar olarak enerji ihtiyacınızı karşılar. Bu tariflerle evde kolayca hazırlayabileceğiniz enerji barları, hem pratik hem de besleyici bir alternatiftir. Fındık, badem, chia tohumu ve yulaf gibi sağlıklı malzemelerle dolu bu barlar, gün boyu enerjinizi yüksek tutar. Afiyet olsun!